伟德betvicto娱乐场|国防科大老师解答:大学生军训期间如何预防训练伤?最好看一下!

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伟德betvicto娱乐场,各位正在参加训练的新战友,严格的新训是你们进入军旅生涯的第一步。你们勇于挑战自己,克服困难,努力实现从地方青年向铁血军人的转变,请为自己点赞!训练要用心学、认真练,但是保护自己的身体也同样重要。

首先看哪些原因会导致训练伤?

1.作为新学员,争强好胜,有一股不服输的劲儿,生怕训练成绩差、让其他同学瞧不起。这样的态度虽好,但在训练中若不顾实际,一味“硬拼、硬抗”,使训练强度超过了身体承受力,就很容易受伤;

2.开始训练前没有热身完全,对自己的体能和身体素质不能有效评估;

3.由于第一次接触军事训练科目,思想过度紧张、恐惧,对高难度训练科目没有足够的心理准备,导致训练伤机率增加;

4.没有提前熟悉训练场地情况,或保障人员保护不到位;

5.开始训练时,由于要领不熟悉,易发生动作失调变形,导致训练伤。

以上原因都是学长们精心总结出来的,请你对“症”入座,是不是发现自己存在这些问题呢?

下面说说训练伤的常见症状和预防措施:

病症一:肌肉拉伤

导致原因:没有充分热身,基础体能训练后没有充分拉伸,打疲劳战。

预防措施:保证健康的饮食和能量补给,充分热身,及时休息,避免疲劳或带伤训练。

病症二:膝关节损伤

导致原因:跑步姿势不正确,膝关节过度扭曲。

预防措施:避免膝关节过度伸展或屈曲,以及同时的急剧内翻或外翻动作,尽量避免膝关节局部过度负重,例如不要做单脚猛烈落地等危险动作。

病症三:肩关节损伤

导致原因:没有充分拉伸,重复多次做同一动作。

预防措施:提前做好拉伸等热身动作,有控制地去做肩关节的旋转运动,避免短时间过度重复相同的大幅度动作。

病症四:疲劳性骨折

导致原因:没有认真遵守训练计划,盲目加量,或走路、跑步姿势不正确。

预防措施:调整足底行走应力点(如避免前脚掌跑法),训练前制定科学合理的计划,选择舒适的鞋垫。“加餐”虽好,可不要“贪加”哦。

病症五:静脉曲张

导致原因:长时间行走站立,没有充分热身和放松。

预防措施:避免过长时间行走或站立,休息间歇抬高双腿。平时积极参与锻炼,做好热身及放松,增强下肢血液循环。

病症六:爆震性耳鸣

导致原因:没有体验过打靶。

预防措施:提前做好心理适应,或在射击时做张口或吞咽动作。

病症七:心理上存在落差

导致原因:不能正确看待差距,存在挫败感。

预防措施:培养乐观开朗的性格,增强心理承受力,不要轻易气馁,克服心理障碍,向优秀的战友们请教经验,勇敢走向训练场。同时,还应量力而行,不可盲目冲动。

一组预防训练伤的口诀送给你们:

按纲施训科学组训,

练前热身练后拉伸,

及时补充必需能量,

沉着冷静实施自救,

摸准伤情现场急救,

紧急情况立即报告,

迅速转移及时后送。

亲爱的新战友,训练伤是能够避免的。科学的训练计划、负责的新训骨干、完备的后勤保障和你们崇尚荣誉、永不服输的决心,一定能让你们“系”好军旅生涯的第一颗“扣子”!

(小e 来源:国防科技大学)

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