一张图告诉你,男生练和不练的区别有多大?

除腹部肌肉和胸部肌肉外,男孩最性感的部分应该是他的屁股。

此外,现在越来越多的小姐妹开始喜欢穿pp的男孩。它们不仅穿着好看,而且受到攻击时也非常性感!

然而,每个人都不应该认为任何人都能拥有伟大的臀部。如果你不是天生就翘的,你必须后天锻炼。

以前,网上有谣言说两个男孩的人民党进行了比较。一个是上班族,平时久坐不动,缺乏锻炼。另一个是健身房的私人教师,他经常蹲在地上。

从裤子的松紧度和弧度,你可以看出哪一条更有吸引力!

这就是男孩练习和不练习的区别,差距真的太大了!

几天前,毛睿兄弟还在微博上发了一条信息,哀叹男人经常练屁股。如果他坚持下去,效果会不同。别说倾国倾城,至少平时自己穿衣服更好!

在评论中,一些旧的肌肉熨斗也慷慨地展示了他们自己的屁股照片。看着这些丰满的臀部,女孩们说,“我是柠檬。”....

@自律的长腿

我刚洗完澡自拍。这个丰满可以吗?

@郝守华年

他在做饭时被秘密拍照。....

@ mia_不燃烧

今天蹲完腿后,我觉得屁股火辣辣的,布满血丝!

@红魔

不管短裤有多松,它们都包不住我的屁股。~谁能,请举手~

@胖虎4

自从加强腿部和臀部训练后,我觉得自己变了很多!

@-宇都宫--

嘘嘘,这难道不是每个肌肉男的标准吗,哈哈哈!

@陈晓猪-拜仁

以前,我的臀部又小又平。经过一年多的蹲腿锻炼,我现在有了一点弧度。继续加油!

@嘟嘟嘎嘎

村头,老虎背,桃臀,摄影师喜欢找我拍照!

看到这样火辣辣的臀部,每个人都想马上拥有它吗?

别担心,接下来,我们会和刁兄弟一起参加他的日常腿部和臀部训练。

每个人都根据自己的个人情况来选择体重和组数,但是每个组都应该尽量做到精疲力尽,还要注意运动控制,不要使用惯性!

杠铃蹲下

每组有12次,分为四组。

小心不要向前倾斜太多

感受你臀部向前推动的力量。

建议每个人都尝试全蹲法。

负重射箭蹲

每组有12次,分为四组。

拧紧内核以保持身体稳定。

保持上身直立,不要前倾。

仰卧承重髋关节桥

每组有12次,分为四组。

你可以使用普通的髋关节桥。

感受顶部的核心紧固力

不要把上衣做得太宽,只要保持身体挺直就行了。

直腿用力拉

每组有12次,分为四组。

做的时候,保持背部挺直,不要拱起。

向上返回时,感觉臀部被向前推。

设备后踢

每边12次,四组

保持背部挺直,收紧核心。

两肘和一膝被用作固定身体的支点。

臀部用力驱动双腿抬起。

下降时慢慢移动

想要有令人羡慕的力量臀部

让我们快点跟踪虐待。

战斗的

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